FACTORES QUE INFLUYEN EN NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA
- La calidad del pulsómetro: si estan decididos a entrenar de forma más o menos constante tenéis que haceros con un pulsómetro codificado para evitar interferencias con los de otros runners.
- La edad: con el paso de los años la diferencia entre nuestra frecuencia basal (la frecuencia cardiaca que tenemos en completo reposo en posición tendida y relajados) y nuestra frecuencia máxima va disminuyendo.
- La hora del día: en función de la hora del día en la que realizamos ejercicio nuestras pulsaciones pueden sufrir variaciones. Por la mañana solemos tener menos pulsaciones que por la tarde.
- La altitud: correr en altitud significa correr con menos cantidad de oxigeno y, por tanto, nuestro corazón tiene que bombear más (mayores pulsaciones con el mismo esfuerzo que en una zona más baja)
- La temperatura: a más calor más pulsaciones y cuanto más frio más bajas.
- El género : con una condición física similar las mujeres suelen tener entre 10 y 15 pulsaciones más por minutos que los hombres.L
- a altura y el peso: los más altos y delgados tienen las pulsaciones más bajas que los más gordos y bajitos.
- El estado emocional: entrenar en una situación anímica de nervios, tensión, excitación aumenta nuestra FC.
- Los medicamentos: si te estas medicando es posible que, en función de las características del fármaco, tu FC baje o aumente. Consulta a tú médico para tenerlo en cuenta a la hora de entrenar.
CARGA DE BASE DURANTE 6 SEMANAS
- Volumen:Será a partir del resultado de la evaluación diagnóstica inicial; esto será equivalente a su 100%.
- Intensidad:Se desglosará a partir del 100% del volumen con un 50% del total. Y de otra manera se tomará la frecuencia cardiaca a una intensidad dentro del rango de la zona ideal de la FCM.
- Densidad: Se realizará con 3 a 5 repeticiones por sesión de entrenamiento por día con su respectivo calentamiento y relajación al término.
- Frecuencia:Durante una semana se ejecutará en 3 días mínimo de activación y 5 ideal.
- Duración: 6 SEMANAS
Es el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad.
Fórmula de Frecuencia Cardiaca:
Pero nosotros utilizaremos esta: FMC = 220 - edad.
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